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Die Heilkraft von Yoga

In München, Regensburg oder Bad Kissingen insgesamt über drei Millionen Deutsche machen Yoga – weil es so gut tut. Und weil es so gesund ist

Es ist eines der besten Mittel gegen Stress: Yoga beruhigt die Nerven, macht gelassener und stärkt das Selbstbewusstsein. Außerdem lindert es viele körperlich Beschwerden wie Rückenschmerzen, erhöhten Blutdruck oder Asthma. Das belegen sogar Studien von internationalen Wissenschaftlern.

Kein Wunder also, dass sich so viele Menschen dafür begeistern: Über drei Millionen Deutsche machen bereits Yoga. Und es werden immer mehr.

Bei uns in Deutschland wird in der Regel das so genannte Hatha-Yoga praktiziert. Das ist eine Kombination aus Atem- (Pranayamas) und Körperübungen (Asanas).

Eine Yogastunde läuft ähnlich wie ein Gymnastikkurs ab. Aber die Bewegungen sind meisten ruhiger. Dabei nimmt man anfangs recht ungewohnte Haltungen ein, achtet genau auf die richtige, tiefe Atmung und konzentriert sich auf seinen Körper – man erspürt, was in ihm vorgeht. Mitunter singt man auch oder meditiert. Übrigens: Es gibt zahlreiche Unterformen von Hatha- Yoga, wie Bikram-, Kundalini-, Vini- oder auch Powe- Yoga. Allen gemein ist jedoch, dass man sich dabei bewegt.

Yoga ist eine Wohltat für Seele und Körper. Das heißt: Wer Yoga macht, baut nicht nur Stress ab, sondern tut außerdem etwas für seine Fitness und Gesundheit.

Unzählige Studien haben ausführlich die positive, gesunde Wirkung von Yoga belegt. Vor allem bei Rückenschmerzen, chronischen Spannungskopfschmerzen und Migräne hilft es den Patienten sehr gut. Außerdem bei Asthma, leichtem Bluthochdruck, erhöhtem Blutzuckerspiegel (Typ-2-Diabetes), Herzschwäche, Schlafstörungen sowie Verstopfung und wahrscheinlich sogar bei der Osteoporose.

Kurse werden in vielen Bildungseinrichtungen (z. B. Volkshochschulen), Fitness-Clubs und Sportvereinen angeboten. Sie kosten ca. 5 – 8 Euro pro Stunde oder werden bereits durch den Mitgliedsbeitrag abgedeckt. In Yoga-Schulen liegt eine Stunde im Gruppenkurs bei ca. 10 – 15 Euro, Einzelunterricht bei 40 – 60 Euro pro Stunde.

Versuchen Sie bitte nicht, Yoga allein mit einem Buch zu lernen. Es ist immer besser, sich die Übungen zeigen zu lassen, um nicht falsch zu machen.
Wer gesund ist, kann ohne Bedenken einen Anfänger-Kurs in der Gruppe machen. Wer aber sehr unbeweglich ist oder schwerwiegende gesundheitliche Probleme hat, sollte lieber erst Einzelunterreicht nehmen. Da kann der Lehrer individuell auf Ihre Probleme eingehen. Das ist zwar teuerer, aber meist reichen 4 – 6 Stunden aus, um die Grundlagen zu lernen. Zusätzlich übt man zu Hause oder macht im Anschluss einen Gruppenkurs.

Ein guter Lehrer sollte eine mindestens zweijährige Ausbildung haben. Fragen Sie gleich bei Kursbeginn danach. Außerdem sollte er auf Ihre Fragen eingehen, Übungen genau erklären und Ihnen helfen, wenn Sie darum bitten.

Wer Mitglied im „Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland“ ist, muss sogar eine vierjährige Ausbildung vorweisen. Der BDY hilft Ihnen auch bei der Suche nach Yoga-Kursen (sowohl Einzel- als auch Gruppenunterreicht).Tipp: Sie können auch Ihre Krankenkasse anrufen und fragen, welche Kurse sie empfiehlt. Kassen bezuschussen nämlich Yoga-Kurse, wenn die Lehrer bestimmte Qualitätskriterien erfüllen.