Sie sind hier: >>> Wellness >>> Mittagspause

Die 15 Minuten Mittagspause - das macht fit

Zwischen zwei Terminen fix ein belegtes Brot reinschieben oder vor der Besprechung in der Kantine schnell eine Mahlzeit runter schlingen, so sieht auch in Bayern eine Pause im Job aus. Doch es gibt viele Möglichkeiten, mit einer Wellness-Viertelstunde durchzuatmen, um mit mehr Gelassenheit wieder neu in den weiteren Tag zu starten.

Je größer der Stress im Alltag ist, desto eher wird auf kleine Auszeiten verzichtet. Dabei wäre gerade dann ein ausspannen besonders wichtig, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Und dazu taugt vor allem die lange Mittagspause. Doch gerade die wird bei erheblichem Arbeitsdruck meist zuerst geopfert.

Das A und O ist eine gesunde, leicht verdauliche Ernährung. Mehrere kleine Mahlzeiten sind besser für den Magen als eine große. Er muss dann nicht so schwer arbeiten. Naschen Sie schon vormittags zwischendurch Obst und Gemüse! Das versorgt Sie wieder mit neuer Energie. Wer nicht so gern Früchte knabbert, kann sie zu Hause auch zu einem Obstsalat verarbeiten und dann mit etwas Ahornsirup abschmecken.

Herrlich entspannend wirkt dazu eine Tasse Tee. Dafür die Arbeit beiseite schieben und die Seele baumeln lassen. Schalten sie für fünf Minuten ab, und genießen Sie das heiße Getränk ganz bewusst. Geeignet sind beruhigende Sorten wie Melisse, grüner oder ayurvedischer Tee.

Aber nicht nur die Ernährung ist wichtig, um den Arbeitsalltag mit links zu schaffen. Bewegung hilft ebenso, am besten an frischer Luft. Und dazu sollten Sie die Mittagspause nutzen. Ein flotter Spaziergang weckt die die Lebensgeister und macht fit für die zweite Tageshälfte. Bleiben Sie ab und zu kurz stehen, und atmen Sie richtig durch. Der Sauerstoff bringt neue Energie und hebt die Laune. Wer es sportlicher mag, kann kurz joggen. Wenn dafür die Zeit zu knapp ist: Ein paar Atemübungen am offenen Fenster haben fast den gleichen Effekt.

Zur Entspannung sind Yoga und Stretching ebenfalls gut geeignet. Schieben Sie zwischendurch mal den Schreibtischstuhl zurück und dehnen Sie langsam Ihren Rücken, die Arme und die Beine.

Wer viel im Sitzen arbeitet, klagt häufig über Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Da wirkt eine sanfte Selbstmassage Wunder, etwa mit einem Igelball oder einen Massageroller. Diese einfache Übung können Sie fast überall machen: Stellen Sie sich gerade hin und klemmen Sie einen Massageball zwischen Rücken und Wand. Dann bewegen Sie sich langsam hoch und runter. Vermeiden Sie aber, den ball direkt auf der Wirbelsäule zu rollen.