Sie sind hier: >>> Ernährung >>> Schlank-Tricks
Die besten Schlank-Tricks
Die besten Schlank-Tricks
Entdecken auch Sie die unterschiedlichen Figur- Fallen und vermeiden Sie dadurch die ungeliebten Pölsterchen. Eigentlich essen Sie so wie immer, aber irgendwie wird der Bauch immer größer. In der Regel stellen wir solch eine Veränderung ab einem Alter von 30 Jahren fest. Denn je älter wir werden, desto weniger verzeiht der Körper uns die Kalorien, welche wir zu uns nehmen. Auch schweres und fettreiches Essen legt sich gleich auf unsere Hüften.
Während man in den Zwanzigern zwischendurch noch mal kräftig zuschlagen kann, ohne dass das Plus an Kalorien gleich auf die Hüften geht, fällt es dem Körper mit den Jahren schwerer, Kalorienbomben wieder auszugleichen. Das liegt vor allem am Stoffwechsel, der mit der Zeit langsamer wird. Zudem nimmt die Muskelmasse ab und man verbrennt weniger Kalorien als sonst. Still und heimlich schleichen sich dann die Kilos ein. Aber keine Sorge, die Tricks, mit denen man seine Figur halten oder die Pfunde loswerden kann.
Ab 30 Jahre benötigt der Körper weniger Kalorien als mit 20 Jahren. Wenn man wie bisher weiter isst, ohne sich mehr zu bewegen, nimmt man automatisch zu. Besonders schnell geht nun Fetthaltiges wie Schokoriegel, Chips, fettreiche Wurst, Käse und Sahnesoße auf die Hüften.
Darum sparen Sie bis zu 200 kcal täglich mit einen Tauschtrick ein: statt Butter Tomatenmark oder Magerquark aufs Brot, statt Schokolade lieber Schokopudding oder frisches Obst, statt Mayo- Dressing leichte Vinaigrette zum Salat, statt Milch Buttermilch.
 |
 |
|||||
 |
|
|
|
|
 |
|
 |
||||||
Ab 40 Jahren laufen die Körperfunktionen langsamer ab, so auch die Zellteilung. Dadurch wird der Stoffwechsel träger und das Bindegewebe schwächer. Große und schwere Portionen wie Pizza, Pommes, Wurst oder Aufläufe verlangsamen die Verdauung zusätzlich und können nicht mehr so schnell abgebaut werden.
Darum sparen Sie täglich 50 bis 100 kcal ein und genießen Sie kleine Portionen mit Beschleunigungshelfern für die Verdauung: Scharfe Gewürze wie Chili, Pfeffer oder Ingwer kurbeln Stoffwechsel und Fettabbau an. Setzen Sie auf gesunde Pflanzenöle und greifen Sie zu ballaststoffreichen Lebensmitteln. Dazu viel Wasser trinken, das steigert die Zellaktivität.
Zu Beginn der Wechseljahre sinkt die Östrogenproduktion und Hormonschwankungen treten auf. Häufig erhöht sich der Appetit, gleichzeitig wird die Darmaktivität geringer und die Muskelmasse reduziert sich, dadurch steigt das Fettgewebe.Reduzieren Sie die Kalorien um ca. 100 kcal am Tag und erhöhen Sie die Pflanzenhormone. Mehr Ballaststoffe regen die Darmtätigkeit an und verringern den Appetit. Ebenso wertvolles Eiweiß. Setzen Sie zusätzlich auf Knochenstärkende Lebensmittel und Fette, die positiv auf Herz und Gefäß wirken.